少吸烟：烟草中的一氧化碳会降低血液含氧量，尼古丁会刺激肾上腺素分泌，加速心跳、血管收缩，这些都是吸烟使血压升高的危险因素。

少大喜大悲：情绪波动太大会影响血压稳定，导致内分泌功能失调，血管收缩、血压快速升高。血压高的人应学会调整心态，遇事冷静沉着，避免大喜大悲。

3多：

多喝水：血液中水分含量高达82%，多喝水有助于血管养护。可加入一些养血管的花草茶，如念露菊，其含有的菊色素能控制血压、血脂，减少血栓形成，降低心脑血管疾病风险。

多运动：运动能改善血液循环、新陈代谢等功能，保持血管弹性，降低血压。建议选择慢跑、打太极拳、骑自行车、做健身操、快速走等轻松缓和的有氧运动，每周运动3~5次。但血压高的人切记不要剧烈运动，以免加重病情。

多测血压：定期测量血压是了解血压状况、及时调整治疗方案的重要手段。不同人群应根据自身情况合理安排测量血压的频率和时间。

此外，我们还应了解降压的目标值：

患者耐受的情况下，可逐渐将血压控制在140/90mmHg以下。

合并慢性肾病、糖尿病、冠心病或脑血管病的患者，应将血压降至130/80mmHg以下。

65岁及以上老年人，降压目标为＜150/90mmHg，如耐受可进一步降低。

让我们从现在做起，关注血压健康，警惕身体发出的信号，积极预防并发症的发生，遵循“4少3多”的生活原则，共同守护我们的心血管健康。